Nowy trening,tydzien roztrenowania,wpadna tylko 2 takie silowe,potem 3x i 2x mata. Bedzie ciezko . Waga 113,5kg na czczo. Cel 97 Bedzie to luzna redukcja,w tyg 100% deita, na weekend (nie kazdy) pozwole sobie na jakies % czy cos,tu juz stawiam na mate bardziej i nie widzi mi sie zycie ascety :D Z reszta pt-nd weekend majowy a pn-sr biwak klasowy [...]
Powiem ci tak, każdy ćwiczy inaczej, inaczej planuje trening, ja moge ci powiedz tak , a zaraz ktoś mnie skrytykuje. Ja osobiście jestem zwolennikiem 5-6 dniowego treningu, takiego za starych dobrych czasów. Wiesz tak nieznając ciebie to trudno mi cokolwiek powiedzieć, niewiem jakich ćwiczeń używasz na daną partię , nieznam diety, ale spróbuje, [...]
[...] tym dodam połączony wpis wczorajszy z dzisiejszym. Plecy fajnie weszły, dwójka już w pełni sprawna, dlatego zrobiłem martwy na takim ciężarze jaki być powinien. Dzisiaj bez treningu i aerobów, bo muszę się odrobić ze szkołą. Dzisiaj w pełni odczuwalne domsy na całych plecach i szyi http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY 8 ćwiczeń [...]
Acha jeszcze jedna sprawa... :) Przy treningu biceps+triceps chciał bym zastosować superserie, od pewnego czasu stanąłem na tym samym obwodzie rąk i za cholere nie chce więcej nic przyrosnąć. (to nie wina diety) Wyczytałem że superserie mogą pomóc w takiej sprawie. Pamiętam jeszcze że dawno temu kiedy ćwiczyłem takie połączenie biceps+triceps (bez [...]
Szkoda, że dostałeś dopiero teraz trening siłowy. Efekty byłyby dużo lepsze, a tak straciłeś sporo mięśni. Bez wątpienia warto wejść na dodatni bilans kaloryczny. Zbyt długo redukowałeś żeby robić to dalej. Trzeba przyspieszyć metabolizm, minimum dwa miesiące na dodatnim bilansie kalorycznym. Zapotrzebowanie kaloryczne niestety mocno zaniżyłeś. [...]
[...] Nabiał tylko bez laktozy, Owoce: mandarynki, grejpfruty, pomarańcze, truskawki, kiwi, winogrona, cytryny, ananasy, jagody, banany Od dzisiaj będę uzupełniać dziennik na potreningu.pl , dzięki temu wszystko będzie wyglądało bardziej przejrzyście. Screeny z całego dnia zawsze będę wrzucała z fotkami jedzenia. ;) [...]
[...] 5tkami) 5. Facepull 5x12 25/25/30/30/30 6. Powell raise 5x10 2,5/2,5/2,5/4/4 7. Plan 4x30” 8. Dodatkowo zrobiłam jeszcze ściąganie z góry 3x12 35kg 9.12.2018 Dzień bez treningu siłowego. Cały czas mierzę aktywność i kroki. 16tys pykło. Od jakiegoś tygodnia jak nie robie aerobów (biegania, spacerów - kardio itd) aktywność cały jest ok 9-13 [...]
"Staż treningowy na słowni : ćwiczę nieregularnie od 6 miesięcy, ale bez planu i diety" - to szkoda, straciles sporo czasu jeśli przy diecie redukcyjnej jest taka możliwość, to sucha masa. Jeśli nie to utrzymanie tego co mam teraz. - musisz pilnowac bilansu kalorycznego, spozywac tyle kalorii, ile spalasz, jesli bedziesz spozywal mniej, [...]
[...] czasami tylko dwa. Jeżeli mówicie ze wyniki są faktycznie okej to muszę zacząć działać i jak zacznę żyć w zgodzie ze sobą i akceptacji to problemy może znikną. Do tego trening i dieta. I jeszcze pytanie co do tego kortyzolu i prolaktyny. Czy tak lekko zawyzone normy nie mają raczej wpływu na to co mi się dzieje? I czy polecacie coś na stres [...]
[...] minerały, omega-3, zma i do uzupełnienia diety - białko. Co do samego spalacza, to od razu zacząłem brać 2 kapsy dziennie. Jedna rano na czczo, druga 30 minut przed treningiem. Branie Lipo Rush'a na czczo było dla mnie lekką masakrą, bo po paru minutach czułem jak mi "ryło" bebechy i jedyne na co czekałem, to aż zjem śniadanie i [...]
[...] i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno ruch negatywny jak pozytywny. Robisz ten trening 3 razy w tygodniu. Po 6 tygodniach zmiana treningu 1. wznosy na jednej nodze na stopniu (lub podwyzszeniu, by moc ta lydke naciagac po wznosie) 2. przysiady z pilka [...]
Bez zdjęć sylwetki, zrzutu diety, rozpiski treningowej , stanu zdrowia- czyli informacji z ankiety znajdującej się w regulaminie powiedzieć można niewiele. Ad 1. Zależy jaka jest sytuacja wyjściowa, do niej dobiera się "narzędzia" do osiągania danego celu- u Ciebie nie można się odnieść z powodów które podałam wyżej. Dodam, że nie ma czegoś [...]
[...] jak największe rozmiary swoich mięśni. Jak wszyscy wiemy jest to najtrudniejszy cel do zrealizowania i nie da się go osiągnąć bez odpowiednio zbilansowanej diety, dobrego treningu który często zwany w naszych kręgach jest ekstremalnym. Jednak taki trening przy obniżce kalorycznej która jest niezbędna może spowodować palenie/wysuszanie naszych [...]
oki doki. News pierwszy, diete trzymam na 100% rano: omlet 10:00 kurczak z ryżem i sałata 13:00 kurczak z ryżem i sałata 16:00 kurczak z ryżem i sałata 18:00 trening po treningu białko i banan 20:30 twaróg, pomidor, oliwa jest ok. trening z dzisiaj: Wypiska z treningu: Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg. G1: [...]
[...] popularnością w komentarzach, lecz nie w tym tkwił cel. Robiłem test, który ma pomóc takim ludziom co ja czyli może ktoś kto przeglądał ten test zobaczył jaki poprawny mieć trening, a jakiego treningu NIE stosować. Dowiedzieć się można, że co zadużo to nie zdrowo co tyczy się również diety – w moim przypadku chodzi o białko. Test [...]
[...] chce sie za bardzo brac pojemników, ale trzeba jakas dobra alternatywe wybrac zerknij do działu kuchna tam jest duzo fajnych przepisów obiad i z tego co widac zarazem przedtreningowy to ja bym dał jakieś miecho+ryz brązowy/ kasza/ makaron durum+warzywa trening od razu po moze byc ten banan po treningowy na pewno nie kanapki ale ryz [...]
[...] pod warstwą tkanki tłuszczowej i będą niewidoczne, a co za tym idzie nie będą mogły spełniać jednej ze swoich ról-mianowicie roli estetycznej. Panuje błędne przekonanie, że trening mięśni brzucha jest sam dla siebie rozgrzewką.(może dlatego, że wiele osób traktuje ćwiczenia na brzuch, jako rozgrzewkę przed treningami innych mięśni). Nic bardziej [...]
Uloz trening fbw, bedzie dla ciebie lepszy. Co do diety to na sniadanie zamiast platkow kukurydzianych daj platki owsiane + do tego orzechy wloskie lub inne zrodlo tluszczu. Do szkoly pewnie ze lepiej by bylo ryz i kurczak. I na kolecje bez chleba- sam twrog lub sam tunczyk + np. oliwa ( zrodlo tluszczu ). PO bardziej profesjonalne korekty [...]
Jeśli chodzi o kreatynę, to nie tylko pompuje, poczytaj o kreatynie. Ale rzeczywiście, możesz sobie darować to na początek. Po prostu ostro trenuj ten brzuch a coś tam zejdzie z niego. Tylko pamiętaj że sposób odżywiania też wpływa na wygląd brzucha. Trening na siłowni jest tylko bodźcem dla mięśni! A co do diety, widzę, że masz już konto więc [...]